31℃以上の猛暑日、4時間半のウォーキングを経て家に帰りました。（ヘトヘト）
今日はひたすら歩くという目標を掲げてましたので、実行日でしだったんですが、本音は「2時間程度で汗を流して帰ろう」と考えてたんですが、まさかの4時間半💦
しかも気温は31℃超えてたと思います、
何故そんなに時間がかかったのか？
- ノンプランのウォーキング
- 時間を無視
- 向上心のまま歩いた
この3点が重なった結果でしたw
一日の時間に余裕があっても、適度な時間でウォーキングやトレーニングはした方が良い。
丸一日自分の時間がフルにある場合でも、運動は適度に時間をしっかり決めて行った方が身のためだと実感しました、
お陰で今私の腰と足はパンパンです💦
しかも明日は日曜日なんですが、仕事なので筋肉痛で身体がバキバキの状態（過去の経験から）で行く事になりそうです。
スポーツ大好きな方でもスポーツマンでもアスリートとは違い、一応はアマか素人（一般）なので、ムリをしてしまうと身体の負荷と負担にリスクを背負ってしまいます☝
それを回避するために、時間を決めてムリせずトレーニングを行うようにした方が良いですよね✨
また、私みたいにウォーキングをする場合は安物の靴だけは止めた方がよいです☝
歩き過ぎる事によってクッション製とソールがすぐダメになるのと、とにかく足が痛くなりますw
暑い時には持ってくタオルや帽子など、とにかく熱中症対策も考えながら行動を
猛暑は暑すぎて、長時間あるいてる時には特に注意が必要です💦
今日の経験では、タオルは濡らせば冷たくなる特殊素材の物を持参しましたので助かりました。
後はサングラスもしてましたので、太陽から出る照り返しや反射にも役立ちました（帽子は持ってませんでしたが、必須）
後は水分補給は大切なので、ペットボトルで水を持ち歩くのも良いですが、個人的には、公園や陰がかかる所で休めそうなポイントをおさえ、近くのスーパーやコンビニ等でシャーベット状のアイスを購入して休むのもオススメです。
最後に帰路に着いたら、すぐにシャワーに入り、汗を流して「プシュッ🍺」と行ければ最高です👍
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